วิธีการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและปกป้องหัวใจของคุณ?

การลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ยาเท่านั้นที่สามารถทำได้ ไม่ใช่คอเลสเตอรอลทุกตัวจะหายนะ คุณมีเลือดอยู่สองประเภท - ชนิดหนึ่งถือว่าดีและอีกประเภทหนึ่งนั้นไม่ดี

ทั้งสองประเภทเป็นที่รู้จักกันในชื่อไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) และไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง (HDL)

เป็นระดับ LDL ที่คุณต้องกังวลมากที่สุดในขณะที่ออกกำลังกาย เมื่อระดับ LDL ของคุณสูงเกินไปคอเลสเตอรอลจะสร้างตามผนังหลอดเลือดแดงของคุณ หลอดเลือดแดงของคุณแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและลดการไหลเวียนของออกซิเจนและเลือดไปยังหัวใจของคุณ หากไม่มีการตรวจสอบหลอดเลือดแดงของคุณอาจถูกบล็อกและทำให้เกิดอาการหัวใจวาย

คุณจะหลีกเลี่ยงอาการหัวใจวายและลดระดับคอเลสเตอรอลในเวลาเดียวกันได้อย่างไร

นี่เป็นกฎบางประการที่ควรปฏิบัติตาม -

ปรับปรุงอาหารของคุณ

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและไขมันทรานส์สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้ คุณต้องลดปริมาณอาหารที่มีไขมันเหล่านี้ ประกอบด้วยอาหารทอดและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน คุณต้องดูว่าคุณทานน้ำตาลมากแค่ไหน

น้ำตาลสามารถเปลี่ยนเป็นคาร์โบไฮเดรตเมื่อไม่เผาผลาญ คาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นไขมันและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ กินอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยผักสดผลไม้ธัญพืชและเนื้อสัตว์ที่อุดมด้วยโปรตีน

มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย การลดน้ำหนักสามารถเพิ่มระดับ HDL ของคุณและลดระดับ LDL ของคุณ

ออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาทีต่อวัน มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักให้พลังงานมากขึ้นและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี การเดินเร็วการยกน้ำหนักและโยคะล้วนเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

เปลี่ยนสไตล์การทำอาหารของคุณและเปลี่ยนมันอย่างรวดเร็ว

แทนที่จะทอดอาหารทอดปิ้งย่างหรือย่าง คุณสามารถเพิ่มรสชาติให้อาหารของคุณโดยใช้สมุนไพรเครื่องเทศและเกลือเล็กน้อย คุณจะได้รับอาหารอร่อยที่คุณอยากโดยไม่มีแคลอรี่และไขมันส่วนเกินที่คุณไม่ต้องการ

แทนที่อาหารจานด่วนด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ

กินของว่างที่ทำจากธัญพืช มันเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม หนึ่งในการต่อสู้ที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการลดความหิวและความอยาก เมื่อคุณกินของว่างที่มีเส้นใยสูงคุณจะไม่ต้องเจ็บปวดจากความหิว

มันไม่ได้ลำบากในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ เพียงทำตามเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้และคุณจะสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ในเวลาไม่นาน

มันคุ้มค่าที่จะอ่านหรือไม่? แจ้งให้เราทราบ.